[...] kuraka wchodzi rybka sola, morszczuk jakaś biała dobra (na pewno nie panga i inne świnstwo) również czerwone mięso jak steki czy tatar Beef Master'a, co do treningu jest to split na 4 dni: 1/Nogi, 2/klata, biceps, 3/barki, triceps, 4/plecy, przedramie do tego 3 razy w tyg, brzuch i przedramie, cardio jak na razie na dworze bieganie od minimum 30 [...]
[...] pieczywo,serki wiejskie twarog,brokuly, pomidory,oczywiscie wszystko w podzielonych porcjach itd... Przerabiane treningi: 15-10-5 przez 6 pierwszych tygodni,potem split 3 dni w tygodniu, a teraz chcialbym podzielic trening na 4 dni w tygodniu ... Co do FBW, czy naprawde powinienem go wykonywac zanim zajme sie splitem ? Zmieniony przez [...]
[...] bez ćwiczeń, w cyklu I chciałbym podejść do tej wartości ponieważ normalnie jem znacznie mniej, a FBW pomoże mi rozruszać się przed cyklem II kiedy to przejdę na split jak warunki mi pozwolą to 4 dni w tygodniu a jak nie to 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne w cyklu II zwiększę do 2400 i zobaczę jak będzie organizm reagował.
Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]
[...] co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html posluze sie tym,co podalem w innym temacie: "Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. " to tak nie dziala. skoro jakas koncepcja treningowa sie sprawdza-czyli idziesz do przodu-nie ma najmniejszego sensu wprowadzac [...]
Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Jesli nie ma już efektów i czujesz się zmęczony planem to zrób pare dni przerwy i zacznij od nowego, możesz pozmieniać np. ćwiczenia lub jeśli masz 4 dni treningowe dobrym wyjściem byłby split partia 2x w tygodniu.
Jak masz do dyspozycji 4 dni w tygodniu to może split-każdą partie dwa razy w tyg? Bardzo fajny plan i można na nim dobrze ćwiczyć. Polecam i zapraszam do lektury o nim
tOmacha jesli 4 dni,to oczywiscie tradycyjny split z podzialem na dwie czesci: a)gora ciala(nogi+dolny grzbiet) b)dol ciala(klatka+gorny grzbiet+barki+ramiona) bo chyba nie myslales,ze trening tych samych grup,bedzie w twojej sytuacji najlepszy? pozdrawiam.
[...] lekarza z tym, powiedział, że taka moja natura i tego nie zmienię. Mozesz się przejść do lekarza z tym jak cię to męczy, ciekawe co ci powie Co do połaczenia to źle, barki to mała partia aby ją robić w osobny dzień. Na 4 dni proponuje split każda partia 2x w tygodniu albo połączenie: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Pzdro
[...] wymieniony plan jest 4 dniowy... Prosze o pomoc A ja do roboty, gdzie "przerwa" jest w czasie jazdy samochodem z miejsca na miejsce i jakoś daję radę z miską. Można? Można. Przy takim stażu zapomnij o zwiększaniu masu bez żarcia ogarniętego. Podział na 4 dni może być góra/dół, push/pull, split klasyczny (np. nogi/klata/wolne/plecy/łapy+barki).
Trenuję 6 dni w tygodniu. 4 dni jest to split z progresją obciążenia, powtórzenia 12, 10, 8, 6 i po 5-6 ćwiczeń na duże grupy mięśniowe, 2-3 ćwiczenia na małe. Pomiędzy każdym dniem siłowym staram się robić interwał ze sztangą- martwy ciąg na prostych, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie, przysiad i pompki na sztandze- wszystko po 6 powtórzeń, [...]
a jeśli split to inny bo podział beznadziejny. jak 4 dni w tygodniu to: 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.barki 4.nogi ale ja bym wrzucił nogi do barków i git.
Pewnie że możesz ale to nie takie proste. Pytanie tylko czy ma to być split czy obwodowy? Jeśli obwodowy to wtedy robisz każda partię 3 razy w tygodniu i nie ma problemu natomiast przy splicie jest dużo gorzej. Teoretycznie można by przyjać zasade: albo ćwiczysz 6 dni w tygodniu(2 partie na każdym treningu) albo 4 dni w tygodniu(3 partie na każdym [...]
Jakieś problemy zdrowotne ? Jaki plan wykonywałeś wcześniej ? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl ? Rozkład mi się nie podoba, nie ma sensu przeznaczać osobnego treningu na barki, lepiej plecy zrobić osobno. Chociaż jeśli masz 4 dni treningowe to nawet split partia 2x w tygodniu by się sprawdził.
A jak wejdę na 3 dniowym plan (poniedziałek, wtorek, czwartek) czy to split czy to push pull legs to nie będzie za mało jak ostatnimi czasy trenowałem 4 dni w tygodniu?
Priorytet na biceps? Na sam biceps? Nie wiem czy jest sens ustawiać priorytet treingowy na tak małą partię jak biceps Jeśli już to na ręce. Co do ćwiczenia biceps+klata, może mógłbyś robić w superseriach? Tyle że biceps też pośrednio swoje robi przy ćwiczeniu klatki. Widziałem gdzieś ciekawy plan na biceps. Zaraz poszukam. O mam: [...]
[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dzieciaka od ostatniej przerwy rok 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dni plus 2 dni sztuki walki w lato wpadnie rowerek 9. CEL CYKLU: rzezba ewentualnir rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Nie musisz cwiczyc 4 dni, trzeba tylko inaczej trening zaplanowac, odpusc split i poczytaj o FBW albo push/pull: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html